Suggerimenti per dormire bene
Per far sì che una notte di sonno sia proficua bisogna che si verifichino certe condizioni, alcune più facili, altre non sempre realizzabili. La più importante, a volte, è la più difficile da attuare: andare a letto tranquilli. Per distendersi, può aiutare fare uno spuntino ricco di proteine, come uno yogurt o un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi. Altrettanto, possono essere utili una camomilla o una tisana.
Anche quando è più difficile calmarsi, perché si è molto agitati per seri motivi, si può fare qualcosa. Partendo dal presupposto che una notte insonne non può danneggiare nulla e nessuno, anzi, migliora le capacità di discernimento utili nelle situazioni più ingarbugliate, si può ricorrere a una delle tante tecniche di rilassamento che oggi si conoscono, dal bagno caldo alla respirazione profonda, dalla meditazione alla preghiera. Altre condizioni di sonno ideale riguardano l'ambiente. La camera da letto, per esempio, dovrebbe essere buia, silenziosa, né troppo calda né troppo fredda, e neanche troppo secca.
Il materasso deve essere adatto a noi, meglio se nuovo. Adatto vuol dire che deve offrirci un appoggio gradito, ma che contemporaneamente deve sostenere bene la nostra colonna vertebrale. Inoltre, la sua capacità di assorbimento dev'essere alta, per non darci, soprattutto d'estate, la sensazione di dormire nell'umido. Per chi soffre di allergie è vitale che nel materasso non annidino acari della polvere o muffe, problemi ai quali si ovvia lavando settimanalmente le lenzuola e utilizzando materassi che contrastino la proliferazione degli acari (vedi anche box relativo alle allergie).
Ecco in sintesi alcune buone norme per migliorare il sonno:
- Non prendere tè, caffè, cioccolata e altre sostanze contenenti caffeina nelle sei ore antecedenti il sonno;
- Evitare anche la nicotina, che è uno stimolante come la caffeina;
- L'alcool rende più semplice addormentarsi, ma aumenta il numero dei risvegli notturni;
- Se si beve molto ci si sveglia frequentemente a causa dello stimolo di urinare;
- Gli esercizi fisici sono positivi per il sonno, purché non vengano eseguiti troppo vicini all'ora di dormire;
- Evitare di leggere e guardare la tv a letto, che dovrebbe essere solo il luogo per dormire e godere dell'intimità fisica.
