L’estate e il sonno: vacanze, ritmi lenti e nuove abitudini

Con l’arrivo delle vacanze estive, i ritmi sonno-veglia subiscono un'ulteriore trasformazione. Le scuole sono chiuse, molti uffici rallentano, e le giornate si allungano. Si va a letto più tardi, spesso senza la sveglia del mattino e si tende a “vivere la notte” con maggiore libertà. Per alcuni, questo rappresenta un’occasione di recupero e rigenerazione; per altri, può essere fonte di ulteriore scompenso, specialmente se si esagera con nottate prolungate e riposi diurni. Il rischio, infatti, è che il nostro orologio biologico interno (ritmo circadiano) vada fuori fase, con difficoltà nel riprendere una routine regolare al termine delle vacanze. 

 

 

Uscite notturne, locali all’aperto, eventi nei quartieri più animati, sono consuetudini diffuse tra le persone giovani e gli adolescenti.  La voglia di socialità e divertimento porta a posticipare l’orario del sonno fino alle prime ore del mattino. Se da un lato è un’occasione di socialità, dall’altro significa meno ore di sonno e difficoltà nel recupero. Il problema non è tanto la singola serata, quanto la difficoltà del corpo a recuperare in modo efficace. La cosiddetta “sleep debt” (debito di sonno) non si recupera completamente: il sonno non funziona come un salvadanaio in cui accumulare riserve.

Durante le vacanze estive ci si corica più tardi, si dorme fino a tardi, si fa tardi fuori e si fa la “pennichella”. Dietro questo comportamento si nasconde il rischio di sballare il ritmo biologico e ciò può rendere difficile il ritorno alla routine al rientro a settembre. Approfittiamo dell’estate per dormire meglio, non solo di più.

 

In un mondo che ci vuole sempre connessi e produttivi, scegliere il riposo diventa un atto necessario. E l’estate, con il suo ritmo più lento, può essere il momento perfetto per iniziare. Diventa sempre più importante promuovere una cultura del sonno consapevole. Dormire bene non è un lusso, ma una necessità fisiologica fondamentale per vivere meglio e più a lungo. È importante che bambini, adolescenti e adulti comprendano il valore di un sonno regolare e di qualità.